Nu het 's avonds om vijf uur al donker is, kun je het roeien dan wel op je buik schrijven. Maar lekker trainen kan natuurlijk wel. In het ergometerhonk en op de indoor en outdoor!
Indoor op dinsdag
Van oktober tot en met april kun je elke dinsdagavond onder begeleiding circuittrainen in de gymzaal van de Vermeerschool aan het Raam. De zaal is om 19.00 uur open en de training start om 19.15 uur.
Eerst worden er rondjes warm gelopen en doen we wat rek- en strekoefeningen. Dan volgt er een rondje met kikkersprongen, koprol, opdrukken, rechte en schuine buik om warm te worden. Dan is het tijd voor het echte werk. Na de instructie (voor nieuwe mensen) doen we in drie rondes telkens negen tot tien oefeningen, zoals (achterwaarts) opdrukken, nog een keer rechte en schuine buik, touwtje springen, squat-jump en rowing motion, waarbij je de roeibeweging nadoet. Na een korte pauze komt dit hele circus nog een keer voorbij. Uiteindelijk loop je nog wat rondjes uit en doe je weer wat rek- en strekoefeningen
En na afloop is er natuurlijk napraten onder het genot van een drankje bij DDS, bijna direct om de hoek.
Outdoor: hardlopen en fietsen
Behalve de indoor zijn er ook vaste outdoortrainingen: van oktober tot en met april kun je iedere donderdag een stuk gaan rennen onder begeleiding. We verzamelen om 19.00 uur op DDS, omgekleed voor de start met reflecterend hesje en goed schoeisel. We lopen dan naar het terrein van Sint Joris en trainen tot 20.30 uur.
In de ‘lichte’ maanden (zomertijd) rijdt een groepje ‘diehards’ op dinsdagavond een wisselend rondje Leiden (45-70 km) op de racefiets. Vertrek om 19.00 uur vanaf DDS.
Ergometeren
Op de zolder achterin de ‘nieuwe loods’ staan 10 ergometers en liggen gewichten en halters voor krachttraining. De ergometers zijn prima om je roeitechniek te verbeteren en ook om aan je conditie te werken. Er zijn allerlei trainingsschema’s denkbaar. Je kunt een standaardprogramma volgen op de display van de ergometer, maar je kunt ook een trainingsschema gebruiken waarin je doelgericht naar een wedstrijd toe werkt. Je coach of een mederoeier kan je daarin adviseren.
Op winteravonden en ook in het weekend overdag als het buiten vriest dat het kraakt, is het spitsuur op de ergometers. Je kunt de apparaten een week van tevoren reserveren via het online botenafschrijfsysteem.